trening na nogi

[...] 4x8 301 -MCNPN 3x12 411 Trening mocno kombinowany, nie spodziewalem się, że w poniedzialek wieczorem sporo osob robi nogi:)) i byl zonk, rack zajety przez wiekszosc mojego treningu, zalapalem sie na koniec zeby MCNPN zrobic tylko, gdzie i tak juz braklo sil aby powalczyc. No nic, pobawilem sie za to mocno tempem wykonywania poszczegolnych [...]

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

[...] mnóstwo oleju... Suplementy : witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, rutinoscorbin wapno, magnez, BCAA Przemyślenia: Nikt mi nie odpowiedział na pytanie czy trening brzucha 3 razy w tygodniu wystarczy. Muszę się pochwalić, że skośne mi już wychodzą :D Chyba coś nie tak robię na suwnicy Smitha, bo mało czuję, albo może powinnam [...]

Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]

[...] od tygodnia . Generalnie mimo tego ze tam waga mi faluje to dzisiaj sylwetka napewno na plus, może prócz brzucha bo coś mi znowu w kichach stanęło i troche wybulony, ale po treningu miałem sieć kanalizacyjną na udach i ręce też suche w chooy i na klatce żyłka wychodzi którą ostatnio widziałem tylko przed startem 8-). Dobra moje kalorie dziś , [...]

Siemka, trening zrobiony, 8h w pracy odbębnione, przespałem się po treningu 1,5h. Takze dzien zaliczony, zaraz wpada podwieczorek czyli omlet z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o [...]

[...] / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę uda poczułam. MICHA: nieliczona, nieczysta %-), bardzo tłusta 1. placek razowy z bananem na oleju kokosowym 2. lody :-D 3. ziemniaki, kurczak, [...]

[...] 2. jajka, masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy [...]

29.04 poniedziałek 1. omlet - owies, jaja, rodzynki, wiórki 2. zupa - pierś, marchewka, soczewica, bulion warzywny 3 i 4. bigos z ryżem pełnoziarnistym - kapusta biała i kiszona, borowiki, pierś, koncentrat pomidorowy + jabłko 5. ziemniaki, mizeria, jajka sadzone 6. twaróg z owocami leśnymi + godzinka spaceru z wózkiem i jeszcze później [...]

16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli. wszystko boli!!!! }:-(}:-( Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 12,5 x10,9,9 Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 [...]

[...] wogole ich nie cwiczylem Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie opadam tak z sił i trening z dużym wysiłkiem ale bez problemu ukonczylem,kazdą pozycje poprzedzilem 1 serią rozgrzewkową z ~50% ciezaru z jakim mialem zamiar sie zmagac w normalnych seriach. [...]

mam pytanie czy jak jest taki trening ze są cwiczenia na : klate, barki, nogi, plecy, bic, tric to nie jest to za dużo jak na jeden raz przecież są najważniejsze ćwiczenia i to każde może mi ktoś to wytłumaczyć ?

Przedostatnie ciezkie nogi przed zabiegiem..mega trening, nogi drzaly po treningu . trening wieczorkiem o 19tej, na silowni w koncu chlodniej 1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12 2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg 3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg 4.mcnp hantle 60kg 3x10 5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7 130 150 170 [...]

[...] no ale najważniejsze, że wygraliśmy że miałem ponad 30% skuteczności także na plus! Ten tydzień pod znakiem choroby przyszły tydzień możliwe, że odpuszczę całkowicie treningi chce dojść do pełni zdrowia i sił Na pewno nie będzie basenu, wf, gimnastyki, tylko trening ręcznej w piątek bo w środę też możliwe, że odpuszczę siłownia sam [...]

Witam po miesiącu i zwracam się z kolejną prośbą o poprawienie mojego planu treningowego: (wzrost: 188cm, waga,79kg, staż treningowy: 8 miesięcy. Poprzedni trening: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. [...]

[...] NÓG W leżeniu 3. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC lekki trening system 10pow x 3 serie szybki trening mocno podkręcił metabolizm

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

capus czy znasz podstawowe wytyczne dotyczace treningu siły i mocy? Moim zdaniem nie. Za to wytrzymałośc siłowa masz opanowana do perfekcji( nie wiem czy jestes tego swiadomy). No chyba , że sie teraz tylko droczysz. Wytyczne wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych za literatuta radziecka: Soviet literature gives the following guidelines when [...]

[...] nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P Trening Dzień 19- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Całkiem nie najgorzej weszło, dzisiaj z samego rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas treningu [...]